Jak wygląda fizjoprofilaktyka w miejscu pracy?
Praca przy komputerze to wiele godzin w jednej pozycji, która obciąża organizm. Taki styl życia powoduje, że nasz kręgosłup nieustannie pracuje. Siedzenie nie jest naturalną pozycją, ponieważ zaburza prawidłowe funkcjonowanie układu mięśniowo-szkieletowego. Dlatego tak istotna podczas pracy jest fizjoprofilaktyka.
Kiedy siedzimy przed komputerem, nasze mięśnie utrzymują się w stanie długotrwałego napięcia. Ucisk na naczynia krwionośne i nerwy zmniejsza dopływ krwi do mięśni, a toksyny nie są usuwane. Powoduje to szybsze zmęczenie mięśni. Dolegliwości bólowe najczęściej występują w obrębie kręgosłupa, karku czy szyi. Kiedy zaniedbamy ból, z biegiem czasu mogą pojawić się zmiany zapalne czy zwyrodnienie kręgosłupa. Praca przy komputerze obciąża: w pozycji siedzącej mięśnie kręgosłupa, poprzez pracę na klawiaturze – mięśnie barków, a podczas patrzenia na klawiaturę i monitor – mięśnie karku utrzymujące głowę.
– Polepszanie warunków pracy łączy wiele elementów, jednym z nich jest również aspekt fizjoprofilaktyki. Pozycja siedząca powinna być zbliżona do tej naturalnej. Warto unikać siedzenia w bok, pochylenia głowy albo tułowia oraz pracy rękoma położonymi na różnej wysokości. Krzesło powinno zapewniać wygodę i swobodę ruchów oraz naturalne wygięcie kręgosłupa, a także posiadać podłokietniki. Ważne jest również robienie przerw podczas pracy i ćwiczeń. Specjaliści zalecają 5 minut przerwy po każdej godzinie pracy. Można wówczas wykonać krótkie ćwiczenia – wyjaśnia Zygmunt Bartosiewicz, fizjoterapeuta z Kliniki Fizjoterapii.
Dzięki ćwiczeniom mięśnie ulegają naprzemiennemu napinaniu i rozluźnianiu, co pozwala na lepsze ich ukrwienie, dostarczenie odpowiedniej ilości tlenu i środków odżywczych. A toksyny z przemiany materii mogą być usuwane z organizmu. Można wykonać następujące ćwiczenia profilaktyczne. Siedząc na krześle wyprostować się i prawą dłonią dotknąć lewego ucha i na odwrót, co pozwoli rozluźnić bark. Można także unosić bark w stronę uszu i opuszczać, jednocześnie robiąc wdech i wydech. Następne zrobić krążenie barkami z opuszczonymi w dół rękami.
Kiedy pojawią się już odczuwalne bóle, warto udać się do fizjoterapeuty. Rehabilitacja to szereg indywidualnie dobranych technik terapeutycznych, mających na celu zmniejszenie lub całkowite zatrzymanie odczuwanych dolegliwości.
– Najczęściej przeciążony jest jeden z najważniejszych elementów w naszym ciele, czyli kręgosłup. Pacjenci cierpiący z powodu bólu to głównie osoby pracujące w pozycji siedzącej, poddane ciągłemu stresowi oraz pracujące przed komputerem. W zależności od przyczyny choroby, objawy mogą umiejscawiać się w samym kręgosłupie, w mięśniach go otaczających, jak również w kończynach górnych i dolnych. Pomocny przy takich schorzeniach może być masaż kręgosłupa i inne techniki, które mają na celu przywrócenie właściwego stanu zdrowia – dodaje Zygmunt Bartosiewicz.
Praca biurowa i długotrwałe przebywanie w pozycji siedzącej zwiększają ryzyko chorób serca, udaru mózgu, otyłości i cukrzycy. W obecnych czasach, kiedy pośpiech i stres są naszą codziennością, coraz częściej odczuwamy problemy związane z narządem ruchu. Aby niwelować konsekwencje pracy siedzącej, warto w czasie przerwy wykonać proste ćwiczenia, które pozwolą zachować sprawność fizyczną.
Obserwuj nasz serwis na:
Obserwuj @PodlasiakInfoZobacz także:
Nasze felietony: Własny punkt widzenia (14). Bomby nad Polską – czy historia czegoś nas nauczyła?
W kajaku, przy grillu lub na leżaku. Branża noclegowa przygotowuje się na wielką majówkę
Biała Podlaska: Święto tańca w Szkole Podstawowej nr 3
Napoje bezalkoholowe – alternatywy, które pokochasz
Król wiosny – polski pomidor. Kolorowe, zdrowe i pyszne wiosenne kanapki z pomidorami w roli głównej
Wynajem kontenerów Lublin, czyli tani sposób na odpady budowlane!
Gmina Biała Podlaska: 4. Rajd Rowerowy z Biało-Czerwoną – zapowiedź
22 medale UKS Hwa-Rang z Janowa Podlaskiego na Mistrzostwach Międzywojewódzkich w Radzyniu Podlaskim
Najnowsze informacje
-
Rozlicz PIT do 30 kwietnia. Zobacz kilka porad
65 -
Bolt właśnie wjechał do Białej Podlaskiej
394 -
Nasze felietony: Własny punkt widzenia (14). Bomby nad Polską – czy historia czegoś nas nauczyła?
174 -
Przejście podziemne ułatwi dostęp do pociągów na przystanku Biała Podlaska Wschodnia
425 -
Wybitny wokalista jazzowy Marek Bałata z koncertem patriotycznym w Białej Podlaskiej
181
Komentarze
Ćwiczenia nie zajmują dużo czasu, a ratują od bólu -> https://www.tiktok.com/@nofluffjobs/video/7247127536524643611