Domowe sposoby na stres

Stres towarzyszy nam każdego dnia – w pracy, w domu, w drobnych i większych sprawach. Choć nie da się go całkowicie wyeliminować, warto nauczyć się, jak łagodzić jego skutki na co dzień. Dobre wiadomości? Nie musisz jechać w góry ani kupować drogiego kursu uważności. Czasem wystarczy 10 minut, koc i kubek herbaty.

Oddychaj świadomie

Brzmi banalnie, ale działa. Kilka minut spokojnego, głębokiego oddechu potrafi wyciszyć ciało i umysł. Usiądź wygodnie, zamknij oczy i skup się na wdechu i wydechu. Możesz liczyć do czterech przy każdym oddechu albo wypróbować prostą technikę 4-7-8. To szybka ulga w napiętym dniu.

Stwórz swój rytuał wyciszenia

Może to być herbata wypita w ciszy, gorąca kąpiel z solą magnezową, 15 minut z książką pod kocem albo spacer bez telefonu. Ważne, by ten moment był tylko Twój. Mały rytuał powtarzany codziennie sygnalizuje ciału, że czas się zatrzymać i odetchnąć.

Warto w ciągu dnia znaleźć też czas dla siebie. Chwila przyjemności pomoże w długotrwałym odstresowaniu. Może to być właśnie relaksująca kąpiel czy obejrzenie meczu ulubionej drużyny. Jeśli na co dzień nie macie na to czasu – nic straconego! Dzięki zakładce zawierającej wyniki Atl Madryt możecie sprawdzić statystyki wszędzie i o każdej porze.

Zrób coś rękami

Ruch i kreatywność pomagają rozładować napięcie. Gotowanie, rysowanie, podlewanie kwiatów, lepienie z plasteliny – wszystko, co oderwie Cię od gonitwy myśli, działa kojąco. Nie chodzi o efekt, ale o sam proces. Nawet zmywanie naczyń może być formą medytacji.

Wyłącz się na chwilę

Ekrany i powiadomienia podtrzymują napięcie, często nawet nieświadomie. Warto zrobić sobie chociaż krótką przerwę od telefonu i komputera. Możesz ustawić tryb samolotowy na godzinę albo zostawić telefon w innym pokoju. Ta cisza bywa zaskakująco kojąca.

Porozmawiaj z kimś, komu ufasz

Czasem samo wypowiedzenie tego, co nas męczy, przynosi ulgę. Nie musisz szukać rad – wystarczy, że ktoś Cię wysłucha. Może to być partner, przyjaciółka, mama. Dobra rozmowa działa lepiej niż niejeden lek uspokajający.